輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課









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底下是 輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 的內容簡介



如果你認為IQ、EQ很重要,現在,你該把眼光轉向WQ!
Willpower=意志力,才是決勝的關鍵!


《商業周刊》第1290期精采書摘

史丹佛的棉花糖實驗證明,
小時候就懂得延遲享受的人,長大後成就出眾。
現在,史丹佛的意志力課程將告訴你,
擁有「延遲享受的能力」,就擁有更多可能!

「支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。
我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰!」--超馬選手陳彥博

提升心理素質,強化你每天都用得上的意志力!

史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的人生!

意志力不是一種美德,而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是,意志力像肌肉一樣可以鍛鍊!但不必懸梁刺骨,也不必臥薪嚐膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。它,比IQ、EQ,對你的人生影響更大!

正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強!

◎累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。
◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓,例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
◎遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。
◎知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。
◎設法認識「未來的自己」,例如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。
◎把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力!

關於意志力,你可能不知道:

在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。
→分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。
慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
→疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。
一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增!
→意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。
光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
→覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。
求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。
→過於壓抑會造成反彈。
托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。
→家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。
要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。
→意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!

作者簡介

凱莉.麥高尼格 Kelly McGonigal

在史丹佛大學任教的健康心理學家,《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」(one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter)。在攻讀博士期間,獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》,以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。

譯者簡介

薛怡心

畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組,曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。



  • 原文作者:Kelly McGonigal
  • 譯者:薛怡心博客來
  • 出版社:先覺

    新功能介紹

  • 出版日期:2012/08/24
  • 語言:繁體中文


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即便目前透過專業繪圖卡運算技術讓電腦繪製影像更趨自然,NVIDIA在此次SIGGRAPH 2017便宣布將於旗下Optix 5.0技術導入人工智慧演算模式,搭配今年在GTC 2017搭載Volta顯示架構的Tesla V100所構成DGX Station桌上型工作站,將可發揮等同150組伺服器運算效能,同時也讓渲染處理效果有更趨自然表現。



根據NVIDIA說明,相比150組伺服器總計需要200kW電力支撐運作,同時三年運作下的建置成本高達400萬美元,單組導入Volta顯示架構的DGX Station桌上型工作站建置成本僅需7.5萬美元,同時使用電力也僅為1.5kW,更解決不少空間佔據問題。

而在今年11月預計以免費形式提供開發者使用的OptiX 5.0,則是進一步結合人工智慧運算技術,讓內容設計、開發者能以更具效率方式渲染處理更趨真實的影像內容,並且應用在各類3D動畫、影像特效處理等,搭配DGX Station桌上型工作站運算效能,使得電影、廣告內容製作能以更少成本完成。

將人工智慧導入內容創作的想法,其實在幾年前便已有相關基礎構思,在目前藉由顯示卡透成異構運算模式持續成長之下,使得電腦運算結果能藉由人工智慧技術輔助得出更貼近自然呈現效果,而不會產生不合乎正常的光影呈現等處理結果,甚至能以更短時間完成渲染運算。

例如Google先前也曾藉由人工智慧技術輔助運算,讓大量影像拍攝內容可合成一張呈現夜拍細節,同時保留真實暗部表現的照片,而不會為了特別凸顯暗部或影像細節而犧牲部分呈現效果,NVIDIA此次在影像運算過程導入人工智慧輔助,自然也希望提供更趨自然的影像渲染表現,並且增加整體運算效率。

此次在NVIDIA展示內容中,便以人工智慧運算模式讓影像運算更快,並且讓3D人臉動態影像搭配旁白表現臉部表情與嘴部動作更趨自然,相比過往必須持續比對調整的作業模式,將能更短時間完成製作,甚至可快速套用在多組人物建模,藉此降低內容製作所需花費時間。

其他應用部分,則包含處理數位影像邊緣鋸齒、處理自然光影表現,以及諸多影像雜訊、偽色等修正處理,雖然NVIDIA過去已經針對此類技術應用提出解決方案,但在人工智慧技術導入之後,將能以更具效率方式自動處理,而非像過往單純模擬方式重複比對找出最佳合適處理效果,因此整體運算效率將可提昇數倍,甚至能更快完成場景光影互動演算。










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